ก้าวแรกบนถนนนักวิ่ง

ได้โอกาสขอพ่อครูสมบัติออกไปวิ่งด้วย
สายตาอำมหิตหลายๆคู่ที่หันควับมองมาที่ผมเป็นจุดเดียว

จะไหวเหรอ ? พ่อหนุ่มสำอาง เป็นภาระเปล่าๆ
นี่ก็ใกล้จะต้องไปวิ่งคัดตัวแทนจังหวัดกันแล้ว
ถ้าให้วิ่งตามไปด้วยก็จะเป็นตัวถ่วง วิ่งแล้วพะวง

"เอาน่า" ! พ่อครูสมบัติตัดบท
"ให้น้องไปวิ่งด้วย โก ( พี่ ) จะดูแลเอง"
"แต่พรุ่งนี้..... ต้องทดสอบเวลาก่อนนะ"
อิ อิ ได้เลยครับ รับคำด้วยความดีใจ
แต่ใจเต้นตุ้มๆต๋อมๆ ไม่เป็นจังหวะ
ด้วยความตื่นเต้นที่จะได้ออกไปซ้อมอย่างเป็นทางการ
และเกรงว่าจะวิ่งทดสอบไม่ดี

คืนนั้น..นอนไม่ค่อยหลับ พลิกตัวไปมาทั้งคืน
กังวลใจ ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะต้องลงทดสอบวิ่งอะไร?

เช้า 05.00 น. พ่อครูเข้ามาปลุกเสียงเข้ม
"ตื่นๆ ตื่นกันได้แล้ว ออกไปวิ่งช้าเดี๋ยวจะไปโรงเรียนสาย"
เสียงขยับต้ว เตียงดังเอี๊ยดอ๊าด พับผ้าห่มดังพรึบพรับ ๆ
ต่างคนต่างรู้หน้าที่ ปฏิบัติภารกิจกันอย่างรวดเร็วเป็นระบบ
ใช่เวลาไม่นานนัก ก็ออกมาพร้อมกันที่บันไดหน้าบ้าน

เริ่มวิ่งเหยาะเบาๆไป - มา ที่ถนนหน้าบ้าน
ท่ามกลางเสียงบ่นของคุณหมาข้างบ้าน
ที่คงถูกปลุกด้วยเสียงตึ๊บตั้บของรองเท้าพวกเรา
พอเริ่มรู้สึกร้อนๆในขึ้นมาตัว เหงื่อเริ่มซึมตามขุมขน
ก็เล่นกายบริหารแบบที่เล่นในโรงเรียนนั้นแหละ

พ่อครูบอกว่า "เล่นง่ายๆ ช้าๆ เล่นให้ครบทุกส่วน"
บริหารให้ไขข้อเคลื่อนไหวได้เคลื่อนไหวให้ดีและคล่องขึ้น
คอ ข้อแขน ข้อไหล่  เอว ข้อตะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า
ต่อด้วยการยืดเหยียดแบบช้าๆ มี 2 แบบคือ หยุดนิ่งกับเคลื่อนไหว

เริ่มจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนเล็กส่วนน้อย
แล้วขยับมาเล่นกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องใช้ในการวิ่ง
พ่อครูจะเน้นส่วนของลำตัวและขาเป็นหลัก

หลังจากการยืดเหยียดในท่านิ่งๆอยู่หลายท่า
แต่ละท่าจะยืดให้ตึงแล้วค้างไว้ 15 วินาที อย่ายืดจนให้รู้สึกเจ็บ
โป๊ก ! เสียงไม้เล็กๆมาเคาะที่กบาล "ใครสอนให้โยกไปมา"
อ้าว ก็ไม่เคยมีใครสอน แอบเห็นนักกีฬารุ่นพี่ที่โรงเรียนทำ ?
หาเรื่อง เดี๋ยวกล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบขึ้นมา

ต่อจากนั้นก็จะมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจง
เป็นท่ากระโดดๆหลายๆท่า เน้นการใช้กล้ามเนื้อขา
เช่น กระโดดตบบนศรีษะ กระโดดตบใต้เข่า
กระโดดบิดตัวไปมาซ้ายขวา กระโดดแตะเท้าคู่ ฯลฯ
ซึ่งไม่เพียงกระตุ้นความพร้อมของกล้ามเนื้อ
รู้สึกเหนื่อย หอบพอสมควร หัวใจเต้นเร็วและถี่ขึ้น
แต่พอหยุดกลับมีความรู้สึกกระฉับกระเฉง เหมือนม้าคึก อิ อิ
เป็นกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้พร้อมที่จะทำงานหนักขึ้นด้วย

เอาละ ! พัก 8 นาที เสียงพ่อครูดังมาแว่วๆ
นี่ยังไม่ได้เริ่มซ้อมก็รู้สึกว่าตัวเองท่าจะไม่รอด
"เดี๋ยวเช้าวันนี้ขึ้นไปวิ่งที่โรงเรียน ไป drill กับ stride ในลู่"
จ๊ากกกกก!!! ยังไม่เสร็จสิ้นกระบวนการอบอุ่นร่างกายอีกเหรอ ?
แล้วที่บอกว่าจะทดสอบนะ จะทดสอบตอนไหนเนี่ยยยย

เคยแอบถามพ่อครูว่า .........
เดี๋ยวนี้ ไม่ค่อยเห็นนักวิ่งวอร์มครบตามที่เราเคยทำเลย
สายตาของพ่อครูที่ทอดมองมามีแววของความกังวล
ก็น่าเสียดาย...ที่นักวิ่งหลายๆคนไม่ให้ความสำคัญและมองข้าม
สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อการเริ่มต้นพัฒนาร่างกายเพื่อการวิ่งที่ดี

พื้นฐานที่สำคัญของการเล่นกีฬาทุกประเภทอยู่ที่
การเตรียมร่างกายให้พร้อมสมบูรณ์ตั้งแต่เริ่มต้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่จำเป็นในการนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทั้งในด้านกายภาพ สภาวะจิตใจ เทคนิค องค์ความรู้ วิทยาศาสตร์ทางกีฬา
เวชศาสตร์การกีฬา ผู้สนับสนุนและการจัดการที่ดี
ไม่ใช่การมุ่งหวังที่จะมุ่งไปสู่ผลสำเร็จหรือชัยชนะเพียงอย่างเดียว

พ่อครูย้อนถามให้ต้องคิดว่า
สังเกตมั้ย! ว่าทำไมตอนออกวิ่งกม.แรกๆเราถึงมีอาการเหนื่อย
เพื่อนๆเคยเป็นอย่างนี้กันบ้างหรือปล่าว?

เก็บไว้ก่อนนะ ไว้ถ้ามีคนสนใจจะเข้ามาอธิบายใหม่
เริ่มวิ่งจากบ้าน ขึ้นไปที่โรงเรียนพะเยาพิทยาคม
ระยะทางจากหน้าบ้านก็ประมาณ 2 กม.
วิ่งไปถึงสนามวิ่ง พี่ๆเข้ามาช่วยสอนท่า drill ต่างๆ หลายท่า
มาจัดท่าทางการวิ่งที่พ่อครูสมบัติย้ำนักหนาว่า มีความสำคัญมากๆ

ท่าวิ่งที่ดี มีการเคลื่อนไหวของอวัยวะส่วนต่างๆได้เหมาะสม สมดุลย์
จะทำให้การวิ่งเบาสบาย วิ่งได้ง่าย ไม่เปลืองแรง ส่งผลให้การวิ่งเร็วขึ้น
การวิ่ง stride พร้อมกับการจัดท่าทางการวิ่งที่ดีไปด้วย
จะทำให้การปรับท่าทางการเคลื่อนไหวง่ายขึ้น

"พร้อมหรือยัง" เสียงพ่อครูสมบัติมาพร้อมกับการกดทดสอบนาฬิกา คลิก คลิก
เอาละซิ เหมือนกาย - ใจจะพร้อม แต่ทำไมรู้สึกเหมือนไม่มีแรง
แข้งขา เข่า แขน สั่นๆ อ่อนแรง ใจหวิวๆ จะรอดมั้ยเนี่ย สถาวร